Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Как победить постоянную усталость и вдохнуть в себя новые силы и жизнь?

СХУ (Синдром хронической усталости) или близкое к нему состояние однажды испытывал на себе каждый. Но что действительно скрывается за обессиленностью, апатией и душевной и физической слабостью? У медиков на этот счет есть много оснований, но иногда бежать за помощью к людям в белых халатах необязательно. Достаточно лишь понять, какой образ жизни мы ведем, и для большинства людей ответ будет очевиден. Если с самого раннего утра человек не чувствует в себе силы и сон его по-прежнему одолевает, то пора что-то делать. Предотвратить хроническую усталость гораздо проще, чем устранять ее последствия. Однако есть несколько рекомендаций, которые помогут каждому, кто хочет обновить свое тело и душу.

1. Не выходите за рамки установленного графика.

Не берите на себя сверхобязательств, если вы не уверены в том, что сможете их выполнить. Не засиживайтесь на работе допоздна. Обязательно давайте себе отдых в течение пары часов после рабочего дня.

2. Используйте выходные как полноценные дни отдыха.

Не стоит оставлять на выходной все генеральные бытовые дела и прочие моменты. Большую уборку проводите раз в месяц, а в остальные дни для приведения жилища в порядок используйте экспресс-режим. В свободные от работы дни настоятельно посещайте парки, территории близ водоемов и густо озелененные скверы. Прогулки на свежем воздухе не должны быть менее 2-х часов в день.

3. Планируйте рабочие дела правильно.

Ваша трудовая продуктивность будет стабильной, если режим рабочей смены и нагрузка будут сбалансированы. Не нужно оставлять на «потом» то, что вы сможете сделать сейчас без особых усилий. Копить горы дел — это значит приближать себя к авралу. Не стоит так рисковать своим здоровьем. Учитывайте и то, что чем качественнее ваша работа, тем больше вы успеете выполнить. Адекватно оценивайте свои возможности в рабочих моментах.

4. Оставьте в покое смартфон и интернет-пространство.

Все это очень отвлекает от рабочих дел и мешает слаженному трудовому процессу. К тому же, постоянно переключаясь с работы на не столь важные звонки и соцсети, вы подвергаете себя тому, что не успеете все сделать вовремя.

5. Всегда отключайте любые гаджеты и айфон перед сном.

Ваш сон должен быть глубоким и спокойным, и ничто не должно вас встревожить. Если вы не ждете важных сообщений, то обязательно отключайте телефон, ведь уже есть данные о том, что держать смартфон во время сна у изголовья нельзя.

6. Не нарушайте режим сна и бодрствования.

Если сегодня вы легли спать в 11 вечера, а завтра заснете в 2 часа ночи и практикуете такое постоянно, то неудивительно, что ваш организм страдает от СХУ. Организм человека — это сложная физиологическая система, и любые сбои рано или поздно оставляют отпечаток на здоровье. Возьмите себе за правило — ложиться спать и просыпаться в одни и те же часы. Специалисты сомнологи знают, что самый полезный сон — до 24 часов. Если вы засыпаете раньше 12 часов ночи, то обязательно проснетесь выспавшимся.

7. Равномерно разделите свои обязанности по дому.

Не взваливайте на себя все дела одновременно. Подрастающие дети также могут выполнять какую-то домашнюю работу. Если в семье обязанности распределены почти поровну, то меньше риск, что кто-то из домашних постоянно будет уставшим и безынициативным.

8. Здоровое питание — залог хорошего самочувствия.

Любые крайности в режиме питания для организма несут вред. Нельзя подавлять свои аппетиты, в равной степени также, как и переедать. Старайтесь не есть плотно в вечерние часы и не делать больших пауз между приемами пищи. Дробное и частое питание — диетическая система, которая нашла отклик по всему миру и является одной из самых полезных, nicstyle.ru. Не пренебрегайте и качеством питания. Старайтесь как можно больше разнообразить свое меню.

9. Без физических нагрузок ваше тело быстро одряхлеет, а здоровье станет слабым.

Любая каждодневная физическая активность тренирует тело, укрепляет мышечный каркас, дарит заряд оптимизма и бодрости и повышает настроение. Без физических тренировок организм человека быстрее стареет и изнашивается. Позволяйте себе все: водные процедуры, пешие прогулки, активный отдых и специальные занятия. Чем больше вы производите движений, тем крепче ваше тело и дух.



info@nicstyle.ru. Копирование материала разрешено, только с указанием активной ссылки на наш сайт nicstyle.ru