Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

10 верных способов справиться с бессонницей

Огромное количество людей проживающих в разных странах мучаются от бессонницы. Человек может справиться с этой болезнью сам, без применения медицинских препаратов. Данная проблема может создать неприятности в различных областях жизни, например, на работе и общение с близкими людьми. Чтобы избавиться от этого недуга следует:

Определить время сна. Выберете часы для сна, которых будете постоянно придерживаться, даже в выходные. Это пойдет на пользу вашему организму, который сможет держать внутренний ритм под контролем.

Не спите во время дня. Дневной сон может служить причиной того, что вечером вы не сможете спокойно заснуть, из-за этого появится усталость. Если вы не можете обойтись без дневного сна, то следите за тем, чтобы его время не превышало получаса – это будет оптимальный временем для восстановления сил, и не станет проблемой для ночного сна.

Минимизируйте употребления алкогольных напитков и кофе. Если выпить чашку кофе за час до сна, то это может помешать моментально уснуть. Алкоголь же наоборот будет способствовать тому, что вы быстро заснете, однако будете часто просыпаться.

Пейте соки. Особенно вишневый. В этом соке содержится мелатонин, который способствует хорошему сну. Конечно, сок подействует не на каждого человека, однако ученые утверждают, что он может помочь многим быстро заснуть.

Кровать – только для сна. Не следует постоянно работать или играть в онлайн игры, когда вы лежите в том месте, где должны спать. Поскольку через время мозг уже не будет ассоциировать кровать как место для отдыха.

Постоянные физические нагрузки. Физическая нагрузка на организм помогает улучшить качество сна. Желательно заниматься физической активностью до шести или семи часов вечера, поскольку нагрузки повысят температуру тела на несколько градусов и вам будет не легко спокойно заснуть.

Следите за температурой в том месте, где спите. Есть мнение, что идеальная температура для сна не должна превышать двадцати градусов тепла. Поскольку чрезмерный холод или жара не позволят спокойно уснуть , из-за того, что организм не сможет расслабиться. Организм будет занят регулировкой своей температуры, чтобы вы чувствовали себя комфортно в ту или иную погоду.

Когда ложитесь спать, то выключайте свет. Это сэкономит электроэнергию и будет способствовать расслаблению. Желательно так же исключить использование телефонов и ноутбуков, когда вы лежите в постели и готовитесь ко сну.

Не принуждайте себя ко сну. Когда вы ложитесь спать и через полчаса не можете уснуть, то лучше встаньте, и займитесь чем-либо, что поможет вам расслабиться. Возможно, вам поможет просмотр серии любимого сериала или чтение понравившейся книги. Некоторым помогает медитация, которая позволяет набраться энергии. Если долго заставлять себя уснуть, это приведет к тому, что вы будете нервничать и переживать. Не зацикливайтесь на проблемах.Прогуляйтесь по квартире, подумайте о чем-либо хорошем, возможно это поможет.

Стремитесь к непрерывному сну. Четыре или пять часов беспрерывного сна намного лучше скажутся на вашем организме, чем восемь или девять часов, но с перерывами. Когда вы проснетесь, то ощутите прилив бодрости, если сможете провести ночь без пробуждений. Это поможет вам зарядиться силой на целый день.



info@nicstyle.ru. Копирование материала разрешено, только с указанием активной ссылки на наш сайт nicstyle.ru