Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Как держать себя в руках? Способы контролирования эмоций

В стрессовых ситуациях непросто держать себя в руках. Эмоции могут брать вверх над здравым смыслом. Как быть в подобных обстоятельствах? Следующие рекомендации помогут научиться контролировать свои эмоции.

Перевоплощение

Во время сильного эмоционального возбуждения советуют воспользоваться своеобразным психологическим и актерским методом. Примеряйте образ известного персонажа. Станьте на время этим человеком, примите на мгновение его модель поведения. Мысленно вообразите, как этот герой поступил бы в ваших обстоятельствах. Возможно и вам так следует повести себя в данной ситуации.

Глубокий вдох

Когда обстановка накаляется до предела, и вы чувствуйте, что во-вот речь перейдет в крик – постарайтесь глубоко вдохнуть, посчитайте до пяти и затем выдохните. При необходимости процедуру стоит повторить несколько раз. Простая манипуляция успокоит, приведет в чувство и поможет трезво взглянуть на ситуацию. Последующая беседа даст необходимый результат.

Поиск решения

В ситуациях с высоким уровнем эмоционального напряжения рекомендуют заострить свое внимание на поиске решения проблемы. Сконцентрироваться не на собственных чувствах, а на дальнейших действиях. Холодный разум поможет найти правильный выход.

Приятные воспоминания

В безвыходных и неблагоприятных обстоятельствах важно не спешить поддаваться негативным эмоциям. Постарайтесь вспомнить что-то теплое и светлое из прошлого. Яркий и позитивный эпизод из жизни. Подумайте о месте, где вам приятно находиться. Словом, необходимо вернуть себе хорошее настроение.

Окружение

Окружающие люди, в том числе и друзья, оказывают немалое влияние на человека. Формируют его, как личность. Если вы замечаете, что слишком эмоционально ведете себя в определенных ситуациях, рекомендуют пересмотреть свое окружение. С какими людьми чаще всего вы общаетесь? Какие качества они проявляют? Если в окружении есть друг, который эмоционально подавляет вас, вызывает негативные эмоции и вспышки гнева – постарайтесь меньше с ним соприкасаться. Ограничьте, а лучше вовсе прекратите всяческое общение.

Представленные рекомендации научат проявлять сдержанность и самообладание в стрессовых ситуациях. Умение контролировать эмоции – бесценный дар. Истинный ключ к достижению успеха в жизни. Душевное спокойствие – залог физического и эмоционального здоровья.